Đường Ruột Yếu Nên Và Không Nên Ăn Gì?

Đường ruột yến nên ăn những loại thực phẩm dưới đây:

Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn muốn lựa chọn thực phẩm giúp cho đường ruột hoạt động tốt hơn, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Nó rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi như các vitamin, khoáng chất, acid béo omega-3.

Khi vi khuẩn đường ruột lên men chất xơ, chúng sẽ tạo ra acid béo chuỗi ngắn. Những phân tử này khuyến khích chức năng thích hợp trong các tế bào lót đại tràng. Nơi 70% tế bào miễn dịch của chúng ta sinh sống.

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: yến mạch, bánh mì nguyên cám, quinoa,…Để được gọi là ngũ cốc nguyên hạt chúng phải chứa 100% nhân bao gồm cả cám, mầm và nội nhũ phôi.

Rau màu xanh đậm

Rau xanh là một nguồn chất xơ không hòa tan tuyệt với, cũng là một nguồn magiê tốt có thể làm giảm táo bón bằng cách cải thiện các cơn co thắt cơ ở đường tiêu hóa.

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, …

Trái cây ít fructose

Nếu bạn là người dễ bị đầy hơi và chướng bụng, hãy thử giảm lượng tiêu thụ đường fructose hoặc đường trái cây. Một số loại trái cây như táo, lê, xoài và trái cây khô có hàm lượng fructose cao. Nên chọn các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt như cam, bưởi chứa ít đường fructose.

Chuối và bơ là hai loại quả chứa ít đường fructose, giàu chất xơ giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn trong ruột.

Táo là loại quả chứa một nguồn pectin phong phú. Pectin làm tăng khối lượng phân và di chuyển qua đường tiêu hóa, thường được sử dụng để chữa táo bón và tiêu chảy. Ngoài ra, pectin trong táo có khả năng giảm nguy cơ nhiễm trùng ruột, viêm ruột kết.

Probiotic

Là vi khuẩn có lợi tồn tại tự nhiên trong thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch, sản xuất kháng khuẩn, lên men chất xơ để tạo dinh dưỡng cho tế bào lót trong ruột.

Sữa chua chứa các men vi sinh, là những lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa và giữ cho hệ đường ruột luôn khỏe mạnh.
Nấm sữa là một loại đồ uống lên men vi sinh như sữa chua, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa đường sữa. Nấm sữa cũng giúp giảm viêm trong ruột.
Kim chi được làm từ cải bắp lên men cũng chứa các men vi sinh có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy quá trình phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột kết.
Trà compucha là một loại trà lên men. Bằng cách thêm các chủng vi khuẩn, đường và lên men vào trà đen hoặc trà xanh. Một loạt các vi khuẩn sinh học được tạo ra góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa, chữa lành vết loét dạ dày.

Đường ruột yếu bạn cần kiêng gì?

Không nên ăn thực phẩm cay nóng

Thức ăn cay nóng gây kich thích niêm mạc dạ dày gây ra những vấn đề khó tiêu, đau bụng, đầy hơi.

Thức ăn tái sống

Bạn hãy nói không với những loại thức ăn tái sống. Khi chưa được nấu chín thực phẩm có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa. Nhiễm khuẩn cũng chính là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh đường ruột. Do đó, những người bị bệnh đường ruột không nên ăn các món như rau sống, nem chua, gỏi,…

Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn

Loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất bảo quản, phụ gia thực phẩm. Ăn chúng tạo gánh nặng cho hệ tiêu hoá.

Không nên uống nhiều rượu bia

Người uống nhiều rượu bia có thể làm tăng sản xuất axit và không khí trong dạ dày. Điều này gây trào ngược dạ dày thực quản. Nó cũng tác động vào hệ thần kinh trung ương gây ảnh hưởng xấu tới việc điều khiển hệ tiêu hóa.

Tránh các thực phẩm chứa chất ngọt nhân tạo

Chất ngọt nhân tạo làm tăng số lượng hại khuẩn trong đường ruột, vậy nên hãy hạn chế việc tiếp nạp những chất ngọt này vào cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung tinh bột kháng tự nhiên hoặc sản phẩm tinh bột kháng tự nhiên Dr Ruột. Đây là sản phẩm có nguồn gốc 100% từ đậu xanh giúp tăng sinh lợi khuẩn, bảo vệ đường ruột.

Đường ruột yếu nên ăn gì và không nên ăn gì — Tinh Bột Kháng Tự Nhiên Dr Ruột

CÔNG TY CỔ PHẦN CHĂM SÓC SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT VIỆT NAM

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu, phát triển dòng sản phẩm giúp cải thiện tình trạng sức khỏe đường ruột, đẩy lùi các bệnh lý về táo bón, đại tràng, … Dr. Ruột tự tin đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất, hiệu quả nhất.