9 Lời Khuyên Để Bảo Vệ Sức Khỏe Đường Ruột Của Bạn

Bao lâu để phục hồi đường ruột khỏe mạnh? Hệ vi sinh vật đường ruột có thể bị thay đổi khá nhanh chóng. Tăng lượng chất xơ lên đến 40-50 gam mỗi ngày trong hai tuần đã có thể gây ra sự thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột.

Trong vòng một tháng, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bắt đầu có sự thay đổi đáng kể. Nếu bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh đó, sự thay đổi này sẽ kéo dài hơn.

Duy trì 9 thói quen dưới đây sẽ cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn:

1, Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái

9 lời khuyên để bảo vệ sức khỏe đường ruột của bạn — Ngủ đủ giấc , giữ tinh thần luôn thoải mái

Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học, vi khuẩn của chúng ta cũng vậy. Khoảng 10h tối là thời điểm tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ, hoặc ít nhất bạn cần đi ngủ khi bắt đầu thấy buồn ngủ.

Ngủ ngon khoảng 8 tiếng mỗi đêm khiến cho lợi khuẩn chiếm ưu thế.

Ruột và não được cho là có mối liên kết phức tạp, nghĩa là những gì tiêu cực ở não cũng ảnh hưởng xấu đến ruột. Bạn cần kiểm soát căng thẳng bằng nhiều cách như tập yoga hoặc ngồi thiền.

2, Bổ sung nhiều chất cơ

Chất xơ rất có lợi với hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước vào phân khiến chúng trở nên mềm hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Chất xơ không hòa tan giúp làm sạch ruột, loại bỏ chất thải và cặn bã có trong đường tiêu hóa.

Một chế độ giàu chất xơ thường xuyên đã được chứng minh giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa.

3, Giảm cân

Việc giảm trọng lượng cơ thể, nhất là vùng mỡ thừa quanh bụng có thể làm giảm sự khó chịu của chứng ợ nóng, hoặc đầy hơi. Bạn có thể tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để lên kế hoạch luyện tập thể dục phù hợp và ăn kiêng thông minh.

Ngoài ra, việc giảm khẩu phần ăn sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng cũng các vấn đề sức khỏe tiêu hóa khác. Ban đầu bạn nên chia bữa ăn bằng nhiều bữa nhỏ trong ngày.

4, Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cường độ vừa phải đến cường độ cao trong 30 đến 90 phút ít nhất ba lần mỗi tuần trong 8 tuần có thể thay đổi hệ vi sinh vật ở cả những người khỏe mạnh và những người có vấn đề về sức khỏe.

Tăng thời gian vận động như đi bộ, giảm thời gian tĩnh tại, ngồi đứng tại chỗ.

5, Uống đủ nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này. Trong điều kiện thời tiết nóng bức hoặc đối với người có hoạt động thể chất thì cần bổ sung nước nhiều hơn.

Ngoài nước lọc bạn cũng có thể sử dụng các loại trà thảo mộc. Hoặc ăn các loại trái cây mọng nước như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, bưởi,…

6, Từ bỏ thói quen xấu

– Hút thuốc: Làm tăng gấp đôi nguy cơ trào ngược axit, loét dạ dày. Hãy từ bỏ thuốc lá để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

– Uống quá nhiều rượu bia: sẽ làm hệ vi sinh vật đường ruột phát triển theo hướng có hại.

7, Bổ sung đủ vitamin B12

Vitamin B12 có chứa nhiều trong cá hồi, cá ngừ, thịt bò, sữa chua và ngũ cốc. Hãy đảm bảo bạn đủ vitamin nhất là khi bạn ăn chay.

8, Sử dụng thuốc kháng sinh theo chỉ định

Thuốc kháng sinh không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại và nó còn tiêu diệt cả vi khuẩn có hại, Vậy nên khi sử dụng kháng sinh cần tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý uống kháng sinh.

9, Tập trung khi ăn, ăn chậm nhai kĩ

Nếu không tập trung chú ý vào bữa ăn, bạn rất dễ ăn quá nhiều và quá nhanh, điều này có thể dẫn đến đầy hơi và khó tiêu.

Nhai kĩ thức ăn sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ nóng. Hơn nữa, hành động nhai chậm rãi thậm chí còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và điều này cũng có khả năng bảo vệ hệ tiêu hóa.

Thực phẩm tinh bột kháng tự nhiên Dr Ruột 100% thành phần tự nhiên giúp củng cố hàng rào bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng sinh lợi khuẩn để giúp chúng ta có một đường ruột luôn luôn khỏe mạnh.

CÔNG TY CỔ PHẦN CHĂM SÓC SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT VIỆT NAM

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu, phát triển dòng sản phẩm giúp cải thiện tình trạng sức khỏe đường ruột, đẩy lùi các bệnh lý về táo bón, đại tràng, … Dr. Ruột tự tin đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất, hiệu quả nhất.