10 Cách Giúp Bạn Có Một Đường Ruột Khỏe Mạnh

10 Cách Giúp Cho Đường Ruột Khỏe Mạnh Bạn Không Thể Bỏ Qua

1, Tăng cường thực phẩm chứa men vi sinh

10 cách giúp đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh không thể bỏ qua

Các thực phẩm giàu men vi sinh tự nhiên như dưa muối chua, tương đậu nành, sữa chua. Các vi sinh vật có lợi góp phần lớn trong việc tăng cường sức khỏe đường ruột.

Các loại thực phẩm như chuối vừa chín, tỏi, hành tây, các loại đậu, yến mạch. Đây là nguồn cung cấp thức ăn và nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi cho đường ruột.

Thực phẩm lên men như sữa chua có chứa men vi sinh – vi khuẩn có lợi giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa mầm bệnh gây bệnh tồn tại trong đường tiêu hóa của bạn quá lâu.

Bạn có thể bổ sung men vi sinh từ các nguồn thực phẩm hoặc từ các chất bổ sung nếu bạn không thích mùi vị của sữa chua hoặc các thực phẩm lên men như kim chi hoặc dưa cải bắp.

2, Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp đẩy thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa. Chống táo bón, ngăn ngừa bệnh túi thừa, bệnh trĩ và hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, quá nhiều chất xơ có thể gây hại cho sức khỏe. Nên ăn một lượng vừa phải.

3, Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo

Thực phẩm giàu chất béo có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến dễ bị táo bón. Nhưng vẫn cần phải tiêu thụ một lượng chất béo vừa đủ. Kết hợp thực phẩm giàu chất béo với thực phẩm giàu chất xơ có thể làm cho việc tiêu hóa được dễ dàng hơn.

4, Chọn thịt nạc

Protein là phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng việc cắt giảm chất béo của thịt có thể dẫn đến rắc rối với tiêu hóa. Khi bạn ăn thịt, bạn nên chọn thịt nạc, như thịt heo nạc và thịt gia cầm không da, theo The Health Side.

5, Uống nhiều nước

Nước giúp mọi thứ di chuyển trong cơ thể, do đó bạn ít bị táo bón. Uống đủ nước để có một đường ruột khỏe mạnh.

Nước cũng giữ cho làn da của bạn ngậm nước và duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường bằng cách hoạt động như một phương tiện vận chuyển để trao đổi nhiệt với môi trường.

Uống 6-8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước trong ngày. Tùy thuộc vào cơ thể và tình trạng vận động để bổ sung lượng nước phù hợp.

6, Ăn chậm và nhai kỹ

Khi nhai thức ăn, miệng sẽ tiết ra các men tiêu hóa bắt đầu phân hủy thức ăn trước khi nó đến dạ dày. Nhai kỹ thức ăn có thể làm giảm đầy hơi sau bữa ăn. Ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn, theo Realsimple.

7, Ăn đúng giờ

Để tiêu thụ bữa ăn và đồ ăn nhẹ theo lịch trình thường xuyên có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa ở trạng thái tốt nhất. Đặt mục tiêu ngồi xuống ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và ăn nhẹ cùng một giờ mỗi ngày, theo The Health Site.

8, Sử dụng tinh bột kháng Dr. Ruột

Tinh bột kháng giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột. Từ đó giúp cân bằng hệ vi sinh, tăng đề kháng đường ruột. Giúp bạn phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý về dường ruột như Táo bón, tiêu lỏng, đại tràng, hội chứng ruột kích thích,…

9, Dùng sinh tố thay nước ép

Chất xơ trong trái cây và rau quả giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động và làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Sinh tố xay cung cấp lượng chất xơ nhiều hơn, tạo cảm giác no hơn. Nên uống sinh tố ít đường thay vì nước ép trái cây để giữ cho đường ruột thoải mái và ổn định lượng đường trong máu.

10, Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu và không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng và tự chữa lành sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.

Thiếu ngủ cũng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, đây là tin xấu cho bất kỳ ai đã bị viêm đường ruột do nguyên nhân khác. Để tận dụng tối đa thời gian ngủ của bạn, hãy tránh dùng caffein vào cuối ngày và tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn có thể thư giãn.

TINH BỘT KHÁNG DR. RUỘT – VÌ MỘT VIỆT NAM KHÔNG CÒN BỆNH ĐƯỜNG RUỘT

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu, phát triển dòng sản phẩm giúp cải thiện tình trạng sức khỏe đường ruột, đẩy lùi các bệnh lý về táo bón, đại tràng, … Dr. Ruột tự tin đem đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất, hiệu quả nhất.